おかん在宅。いつも通りの「うながし」。洗顔ひとつにしても
下降りて〜歯磨きして〜入れ歯入れて〜顔洗って〜タオルここ
〜と横に立って声をかけつつ・・。スイッチをいれれば作動は
まだします(^o^)。 動かなくなったら大変。認知症恐るべし。
ＫＫＨＣのレース区間のラップ、自重９０キロ超、装備重量０、１
トン（豚）のデブの登坂参考例です。数字はヘボヘボですが、デブ
でもヒルクライムは楽しく走れます。
心拍平均１７１、最大１８６、ケイデンス平均７１、最大１０３
パワー平均２２６W、最大４５５W、ＮＰ２３９W
スプロケット１４〜３２ １１速、勾配５％で２５Ｔ、８％で
２８Ｔ、８％以上で３２Ｔ、出来るだけ回転をキープ、最小でも
６０回転以下にならないようギアを選択。で、４３分１９秒２４
（公式タイム手元時計は４３分５３秒）平均速度１２、２８キロ
ちなみに昨年比で１分ほど速いみたいです。
変な心拍数（頻脈が出るのよね(^-^;ポンコツですポンコツ）が
レース中でなかったのはラッキーでした。ウォームアップが大切
です(^-^;。
心拍数が上がるシクロクロス練習をしていたのでしんどいところで
キープできたのはよかったです。普通にＣＬを流したら１２０拍
位ですが、シクロクロス車で草路面を走らすと流してるつもりで
１５０拍位かかりちょっと頑張れば最大心拍域。マジええ練習に
なりました。 登坂練習は帰り道はバイクが勝手に走るので片道
しかトレーニングになりませんから(^o^)。行き帰り練習になって
クロス練は効率的。うっしっし〜(^m^)。冬の間に貯金です。
